Теперь на повестке дня две среднесрочных цели: достижение BMI 25 и закладка задела для следующего отпуска, путем повышения вероятности достижения целевого веса до 95%.
Новая краткосрочная цель — 74,0 кг к 21 апреля.
Нагрузку сохраняю на прежнем уровне — 5 600 ккал в неделю, но после приобретения пульсометра и прочтения умных книжек пришел к пониманию, что бегаю неправильно — слишком много пробежек в быстром темпе.
Сегодня попробовал бегать помедленнее: оказалось не так просто — все время ускоряюсь, но через полчасика приноровился. Заодно обкатал новые боты на дистанции более 10к— FREE RUN+ 2 после пробега 650 км был заменен на LUNARECLIPSE+ 2. FREE RUN — забавные кроссовки. Сначала было бегать непривычно, но, похоже, они немного исправили мою кривую поступь. Посмотрим, как поведут себя новички, пока кажется, что бегать в них заметно комфортнее, особенно на высокой скорости.
Сообщения
А методика учитывает то, что в начале сбрасывать вес гораздо легче чем в последующем ? Я имею ввиду - одно дело сбрость 5 кг с 85 до 80, и совсем другое с 65 до 60 - второе гораздо сложнее.
ОтветитьУдалитьУчитываю лишь в незначительной степени, возможно, промахнусь из-за этого, а может и уложусь за счет увеличения нагрузки, — видел лосей пробегающих по 40км ежедневно:)
ОтветитьУдалить