понедельник, 11 марта 2013 г.
четверг, 20 декабря 2012 г.
среда, 19 декабря 2012 г.
Нагрузочный тест
Прошел сегодня нагрузочный тест – догнали меня почти до пульса 180 и нагрузки в 13,5 METS, что соответствует потреблению кислорода 47,25 мл/кг/мин и расходу энергии около 1000 ккал в час при моем весе. Сказали, что сердце позволяет дать нагрузку и больше, но медицинский протокол тестирования запрещает выходить за некие приделы. Бегать можно смело.
Как пишут в книге Дениелса, 92% от максимального пульса (что примерно соответствует моим 180 ударам) это где-то 88% процентов от максимального потребления кислорода, то есть грубо мой МПК 53,7 мл/кг/мин. Примерно в интервал 50-60 я попадаю и по некоторым другим тестам.
Как пишут в книге Дениелса, 92% от максимального пульса (что примерно соответствует моим 180 ударам) это где-то 88% процентов от максимального потребления кислорода, то есть грубо мой МПК 53,7 мл/кг/мин. Примерно в интервал 50-60 я попадаю и по некоторым другим тестам.
суббота, 1 декабря 2012 г.
четверг, 29 ноября 2012 г.
NAS полетел
Похоже, мой домашний сетевой диск полетел. Попробую оживить в выходные. Если не получится, придется брать новый.
Порекомендуйте какое-нибудь нормальное решение для домашней сети из 2-3 компьютеров.
воскресенье, 25 ноября 2012 г.
суббота, 24 ноября 2012 г.
100 push ups и firstbeat athlete
Закончил курс «100 отжиманий». Как-то в середине не получалось выполнять последний подход, в результате до 100 не добрался, но с 35 до 76 нарастил. Попробую еще раз пройти курс.
Когда занимался бегом, то вполне удачно контролировал тренировочный процесс: имел представление, как надо наращивать нагрузку, как чередовать тренировки внутри недели. Но когда к бегу добавились тренировки с Сеней, отжимания и большие поезди на MTB, процесс вышел из-под контроля.
В итоге установил Firstbeat athlete, поставил первый класс активности (этакий «атлет», который тренируется не более 15 минут в неделю), то есть начал с нуля и строго следую рекомендациям программы по интенсивности тренировок. На первой неделе получилось около 5 часов тренировки с суммарным кислородным долгом 56 мл/кг. Для сравнения в октябре у меня выходило 10-15 часов с суммарным кислородным долгом 500-1000 мл/кг.
Когда занимался бегом, то вполне удачно контролировал тренировочный процесс: имел представление, как надо наращивать нагрузку, как чередовать тренировки внутри недели. Но когда к бегу добавились тренировки с Сеней, отжимания и большие поезди на MTB, процесс вышел из-под контроля.
В итоге установил Firstbeat athlete, поставил первый класс активности (этакий «атлет», который тренируется не более 15 минут в неделю), то есть начал с нуля и строго следую рекомендациям программы по интенсивности тренировок. На первой неделе получилось около 5 часов тренировки с суммарным кислородным долгом 56 мл/кг. Для сравнения в октябре у меня выходило 10-15 часов с суммарным кислородным долгом 500-1000 мл/кг.
четверг, 1 ноября 2012 г.
вторник, 30 октября 2012 г.
Перетренировался
За последнее время резко увеличилась нагрузка: к моим обычным пробежкам добавились тренировки с Сеней (+25% к объемам), несколько мегазаездов на велосипеде и начало курса «100 отжиманий». По ряду признаков я немного перетренировался, и надо сбавить обороты.
Судя по погоде, велосипед уходит на зимний отдых, тренировки с Сеней продолжаю, попробую закончить курс «100 отжиманий» (хотя не уверен, что получиться), а свои традиционные пробежки на время заменяю ходьбой.
Судя по погоде, велосипед уходит на зимний отдых, тренировки с Сеней продолжаю, попробую закончить курс «100 отжиманий» (хотя не уверен, что получиться), а свои традиционные пробежки на время заменяю ходьбой.
понедельник, 29 октября 2012 г.
суббота, 27 октября 2012 г.
Опять о BMI
По наводке френда прочитал о влиянии BMI на продолжительность жизни. Оказывается большого смысла рваться к BMI 21 нет. Пока решил уверенно закрепиться ниже 25.
среда, 24 октября 2012 г.
вторник, 23 октября 2012 г.
100 push ups
Захотелось чего-нибудь добавить к бегу из ОФП. Решил начать
с отжиманий по программе 100 push ups.
Первоначальный тест – 35 отжиманий. Посмотрим, чего получится через несколько
недель.
понедельник, 8 октября 2012 г.
BMI 25
Хотя я серьезно отстал от своего плана, это не повод сдаваться. В итоге удалось достигнуть BMI 25, и я перестал быть жирдяем, и стал человеком с немного избыточным весом. Следующая среднесрочная цель — BMI 23. Так же надеюсь нагнать свой первоначальный план.
воскресенье, 7 октября 2012 г.
суббота, 22 сентября 2012 г.
пятница, 21 сентября 2012 г.
Сколько нужно дивидендов и диверсификация
После того, как я остановил свой выбор на дивидендных акциях, следующий важный вопрос — сколько этих самых дивидендов нужно? Можно выбрать порог от балды, но я решил оттолкнуться от доступной альтернативы — любому физическому лицу доступны депозиты. По ним есть неплохая статистика на специализированных сайтах, а ЦБР три раза в месяц рассчитывает максимальную ставку в крупнейших банках, на основе которой устанавливается верхний порог ставок для всех остальных.
Так как курсовой рост акций худо-бедно отыгрывает инфляцию на длительных временных горизонтах, дивидендную доходность целесообразно сравнивать не с номинальной, а с реальной ставкой, рассчитать которую в первом приближении можно путем вычитания из номинальной ставки инфляции.
На данный момент я где-то ориентируюсь на дивидендную доходность более 4,6%. По историческим меркам достаточно высокая реальная доходность, поэтому людям не склонным к риску в самый раз открыть депозиты. Под этот критерий подпадает 13 из 21 акции, находящейся в моем портфеле. Все не подходящие пережиток прошлых времен, и я от них постепенно избавляюсь примерно по 2% в месяц.
И еще один важный момент диверсификация. Тут опять же приходит на помощь дивидендная доходность — максимальная доля одной акции должна быть меньше нее. При таком раскладе, в случае банкротства, делистинга или иных проблем одного из эмитентов есть шанс в течение года отыграть потери. Таких акций 8 из 13, а остальные 5 я уже закупил по максимуму.
Еще один момент, на который я решил обратить внимание, — стабильность дивидендов. У всех эмитентов они колеблется по годам, поэтому предпочтение отдается тем, у которых они достаточно стабильные или контрцикличные (платят много, когда остальные платят мало). Самый проблемный из последних пяти лет был 2008 год. Один из восьми эмитентов не заплатил, поэтому на данный момент я вкладываюсь в 7 акций, и продолжаю поиск новых.
Расчетная дивидендная доходность портфеля пока около 3,3%, поэтому мне надо постараться найти 30 подходящих акций для должной диверсификации.
Так как курсовой рост акций худо-бедно отыгрывает инфляцию на длительных временных горизонтах, дивидендную доходность целесообразно сравнивать не с номинальной, а с реальной ставкой, рассчитать которую в первом приближении можно путем вычитания из номинальной ставки инфляции.
На данный момент я где-то ориентируюсь на дивидендную доходность более 4,6%. По историческим меркам достаточно высокая реальная доходность, поэтому людям не склонным к риску в самый раз открыть депозиты. Под этот критерий подпадает 13 из 21 акции, находящейся в моем портфеле. Все не подходящие пережиток прошлых времен, и я от них постепенно избавляюсь примерно по 2% в месяц.
И еще один важный момент диверсификация. Тут опять же приходит на помощь дивидендная доходность — максимальная доля одной акции должна быть меньше нее. При таком раскладе, в случае банкротства, делистинга или иных проблем одного из эмитентов есть шанс в течение года отыграть потери. Таких акций 8 из 13, а остальные 5 я уже закупил по максимуму.
Еще один момент, на который я решил обратить внимание, — стабильность дивидендов. У всех эмитентов они колеблется по годам, поэтому предпочтение отдается тем, у которых они достаточно стабильные или контрцикличные (платят много, когда остальные платят мало). Самый проблемный из последних пяти лет был 2008 год. Один из восьми эмитентов не заплатил, поэтому на данный момент я вкладываюсь в 7 акций, и продолжаю поиск новых.
Расчетная дивидендная доходность портфеля пока около 3,3%, поэтому мне надо постараться найти 30 подходящих акций для должной диверсификации.
понедельник, 27 августа 2012 г.
пятница, 24 августа 2012 г.
Год бега
Год назад я в первый раз с трудом пробежал 1,8 км. За прошедшее время я одолел 2850 км, и научился без особого труда пробегать за раз 25 км.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
Сообщения
