понедельник, 28 ноября 2011 г.

Резко ускорился

… и взял целевой уровень 75,8 кг к 17 декабря, а тек же вырвался за границы канала, определяемого предыдущей статистикой. Новый плановый ориентир — 74,3 кг к 31 декабря.



Начинаю потихоньку снижать нагрузку:
  • По вечерам легкая физкультура — 17 левл из хакерской диеты;
  • По утрам пробежки — цель сжечь 5 600 ккал за неделю, что соответствует примерно 13 км 6 раз в неделю.

суббота, 26 ноября 2011 г.

Шансы растут

Целевой уровень 76,4 кг к 10 декабря удалось взять раньше срока. Новый плановый ориентир — 75,8 кг к 17 декабря.



Благодаря героическим усилиям, наконец, удалось повысить шансы достижения глобальной цели до 50%. Еще немного, и можно будет снизить нагрузку, а пока оставляю ее на прежнем уровне:
  • По вечерам легкая физкультура — 19 левл из хакерской диеты;
  • По утрам пробежки — цель сжечь 5 600 ккал за неделю, что соответствует примерно 13 км 6 раз в неделю.

Из-за небольшой, но болезненной травмы, полученной в отпуске, приходится не бегать, а ходить, что требует слишком ранних подъемов (в 4.40). Надо серьезно подумать над изменением расписания дня и потихоньку возвращаться от ходьбы к бегу.

среда, 16 ноября 2011 г.

Процесс идет

Целевой уровень 77,0 кг к 3 декабря удалось взять раньше срока. Новый плановый ориентир — 76,4 кг к 10 декабря.



Процесс идет успешно в последнее время, но пока я несколько отстаю от глобального плана, поэтому сохраняю нагрузку:
  • По вечерам легкая физкультура — 19 левл из хакерской диеты;
  • По утрам пробежки — цель сжечь 5 600 ккал за неделю, что соответствует примерно 13 км 6 раз в неделю.

Мои кроссовки "пробежали" декларируемый производителем нормативный пробег в 500 км, поэтому пора их заменить на чего-нибудь новое — более зимнее и офф-роадное, чтобы не скользить временами, как корова на льду.

вторник, 8 ноября 2011 г.

Восстановился

Каждый день после возвращения удавалось брать новые плановые уровни, в результате возобновление позитивной динамики после отпуска можно считать свершившимся фактом.

Новый плановый ориентир — 77,0 кг к 3 декабря.

Нагрузка на ближайшее время:
  • По вечерам легкая физкультура — 19 левл из хакерской диеты;
  • По утрам пробежки — цель сжечь 5 600 ккал за неделю, что соответствует примерно 13 км 6 раз в неделю.

воскресенье, 6 ноября 2011 г.

Прибавил несильно

Несмотря на отпускную обжираловку прибавил несильно — 78,8 вместо 77,9 кг к 5 ноября.



Для восстановления после отпуска увеличу нагрузку:
  • По вечерам легкая физкультура — 18 левл из хакерской диеты;
  • По утрам пробежки — цель сжечь 5 600 ккал за неделю, что соответствует примерно 13 км 6 раз в неделю.

Для повышения мотивации чуть сдвину целевой уровень вверх: следующая цель по весу — 78,6 кг к 12 ноября.